Nếu một ngày bạn cảm thấy chán nản và không còn chút tinh thần nào để tiếp tục công việc, hãy nhớ đến 10+ điều OKVIP sắp chia sẻ trong bài viết sau đây.
Những cách thức này cũng là lựa chọn hữu hiệu giúp bạn vực dậy tinh thần, cũng như chữa lấy căn bệnh mang tên Cảm giác tiêu cực.
1. Vì sao chúng ta hay gặp tình trạng xuống tinh thần?
Dù bạn là ai hay làm gì, một tinh thần khỏe mạnh sẽ luôn là lý do khởi điểm để thúc đẩy bạn làm việc và theo đuổi đam mê. Nhưng không phải cũng có thể luôn giữ cho mình năng lượng tích cực tràn trề đó.
Xuống tinh thần đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Đó có thể là các nguyên nhân chủ quan như “Công việc kinh doanh thất bại; kết thúc một mối quan hệ, lạc lối trong việc định hướng nghề nghiệp, tự so sánh với những người xung quanh, hay suy nghĩ quá độ v..v…”
Việc xuống tinh thần hay đối mặt với tâm trạng bị quan cũng có thể đến từ các nguyên nhân khách quan khác như “Lỡ cuộc hẹn quan trọng vì trời mưa, bố mẹ không ủng hộ mong muốn, xa cách bạn bè,.v.v..”
Về cơ bản, bạn hãy tưởng tượng hệ thống điều hòa hạnh phúc của mỗi con người chúng ta như những hệ thống điều hòa không khí vậy. Chúng đều không giống nhau.
Trên thang điểm từ 1 đến 10, có những người vốn sinh ra đã luôn tràn đầy năng lượng, cho phép tâm trạng của họ lên xuống ổn định giữa mức 7 đến 10. Một số khác lại có phần “ảm đạm” hơn, vì hệ thống sinh hóa hạnh phúc của họ chỉ ổn định ở mức trung bình 4-7.
Bởi vì không giống nhau, nên cách mỗi người chúng ta đối mặt và chấp nhận những điều trong cuộc sống đều khác biệt. Hãy tôn trọng cảm xúc mình, điều này hoàn toàn bình thường.
Vì lỡ như tinh thần của bạn ngày hôm đó có bị cạn kiệt xuống mức 0, thì ngày mai Trái Đất vẫn vận hành theo quỹ đạo của nó, và chúng ta vẫn sẽ luôn có cách để vực dậy tinh thần.
Đọc thêm: Cách giải tỏa căng thẳng, nâng cao chất lượng cuộc sống
2. Không khó để vực dậy tinh thần nếu bạn áp dụng ngay những cách sau
2.1 Hãy cho não bộ thời gian nghỉ ngơi
Một trong những việc đầu tiên bạn cần làm khi biết mình bị xuống tinh thần chính là cho não bộ thời gian nghỉ bằng việc đi tắm hoặc ngủ một giấc sâu.
Không gian riêng tư của phòng tắm giúp bạn tĩnh tâm vì tách biệt khỏi bận rộn giao tiếp với quá nhiều người. Nhờ vậy, bạn sẽ phục hồi cảm xúc hiệu quả hơn.
Vậy còn giấc ngủ thì sao? Sau một giấc ngủ bạn sẽ thấy bình tâm; tinh thần minh mẫn và suy nghĩ thông suốt hơn rất nhiều. Hãy thử dùng chút ít tinh dầu trị liệu để ngủ ngon hơn bạn nhé.
2.2 Nhớ đến lý do khiến bạn bắt đầu
Sau khi đã có cho mình thời gian nghỉ ngơi hợp lý, đây là lúc bạn bắt đầu suy nghĩ về những gì mình đang làm và tự hỏi bản thân: Lý do ban đầu giúp bạn có những hành động/ việc làm này là gì?
Chúng sẽ nhanh chóng nhắc nhở bạn về mục đích hay thành quả đang chờ đợi ở tương lai để vực dậy tinh thần và tiếp tục cố gắng hơn.
2.3 Phân tích nguyên nhân của cảm giác tiêu cực
Nếu sau khi biết được lý do bắt đầu mà vẫn không thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn thì hãy dành thời gian phân tích cội nguồn của cảm giác tiêu cực này.
Các nguyên nhân đôi khi không rõ ràng nhưng phần lớn chúng thường bắt đầu bằng nỗi sợ như sợ thất nghiệp; bạn bè cười chê; một mối quan hệ đổ vỡ; v..v…
Ai cũng sẽ có những nỗi sợ riêng, nhưng nếu bạn chuyển hướng tập trung vào những cảm giác, suy nghĩ tích cực thì bạn sẽ mau chóng tìm được giải pháp.
Hãy trân trọng và biết ơn những điều bạn đang có; chẳng hạn như gia đình luôn là chỗ dựa tinh thần vững chắc; hoặc nghe bản nhạc giúp bạn dễ ngủ; tận hưởng món ăn ưa thích; v..v…
Đọc thêm: Bánh Xe Cảm Xúc Là Gì? Lý Thuyết, Cách Sử Dụng, Và Ứng Dụng Thực Tế
2.4 Làm điều gì đó mới mẻ
Giữ bản thân bận rộn là cách giúp bạn giải tỏa cảm xúc tốt hơn thay vì bình chân một chỗ. Dòng cảm xúc sẽ quay trở lại và khiến bạn mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn.
Bạn không nhất thiết phải làm việc gì to lớn. Có thể bắt đầu với các công việc nhỏ như sắp xếp lại tủ quần áo; lau dọn nhà cửa; tham gia các chương trình tình nguyện hay các khóa học năng khiếu.
Việc hoàn thành mỗi việc nhỏ này sẽ giúp bạn hướng sự tập trung qua những cảm giác tích cực. Thêm nữa, qua những hoạt động hay khóa học, bạn còn có thể kết thân với những người bạn mới. Điều này đồng nghĩa với việc thêm cơ hội cho bạn học được nhiều điều thú vị.
Đọc thêm: Vượt qua Stress vì không tìm được việc
2.5 Tạo mối liên kết với người tích cực
Không thiếu những người có thể truyền cảm hứng và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy tìm đến họ và đón nhận nguồn năng lượng cho ngày mới tích cực.
Đó có thể là anh đồng nghiệp vui tính hay chọc cười mọi người; vị sếp khó tính nhưng sẵn sàng hướng dẫn tận tình cho nhân viên hay cô, cậu bạn thân dù ít gặp nhưng chỉ cần bạn gọi là có mặt ngay. Trò chuyện cùng họ sẽ khiến bạn tốt hơn dần vực dậy tinh thần.
2.6 Đặt ra giới hạn cho bản thân
Bạn đừng quá cố gắng để chạy theo những điều to lớn. Hãy mơ những giấc mơ mà bạn chạm tới được, hãy theo đuổi những hoài bão phù hợp với hiện thực có thể diễn ra.
Bạn sẽ vơi dần nhiệt huyết làm việc, nếu như cứ chạy mãi theo một thứ xa vời. Khác với những cổ máy, con người ta khi làm việc vẫn cần dành thời gian cho bản thân mình.
Điều này không có nghĩa rằng bạn không được có những hoài bão lớn. Bạn có thể, nhưng hãy đặt ra giới hạn phù hợp và biết điểm dừng.
Đừng để cảm xúc ngao ngán rồi mới tìm cách vực dậy tinh thần, bạn cần kiểm soát chúng theo cách riêng phù hợp nhất với chính bạn.
Đọc thêm: Nên Làm Gì Khi Bạn Thất Bại?
2.7 Ăn mừng cho chiến thắng nhỏ
Đừng thất vọng nếu mục tiêu của bạn không đạt được như ý. Ngay cả khi bạn chỉ làm được 30% dự định, thì điều đó cũng đáng được tuyên dương, nếu như bạn đã cố gắng hết sức mình.
Hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn, một món quà vì đã “chiến thắng” một phần nhỏ trong “giấc mơ to” của mình. Đừng mãi canh cánh vì làm chưa tốt, vì bạn vẫn xứng đáng mà!
2.8 Viết hết suy nghĩ của mình ra ngoài
Bạn có thói quen viết nhật ký không? Tương tự như nhật ký, thay vì ghi chú lại những câu chuyện thường nhật của mình. Bạn cũng có thể làm riêng cho “sự thất vọng” một không gian lưu trữ.
Những người Overthinking thường sẽ có nhiều suy nghĩ hơn nữa. Viết hết suy nghĩ ra ngoài là cách tự chữa lành nhiều điều tiêu cực, tự vực dậy tinh thần sau khi một mình đối diện với những suy nghĩ của bản thân mình.
Từng con chữ được viết ra chính là lời thú tội, cũng là tâm tư thành thật nhất của chính bạn. Viết được ra hết những ủ rũ, buồn chán trong nỗi lòng mình, bạn sẽ nhận ra mọi thứ vốn dĩ không nặng nề đến vậy, hãy thử xem sao nhé!
2.9 Chấp nhận những điều không hoàn hảo
Có một sự thật rằng: Không ai là hoàn hảo, và không ai đều có thể thành công ngay từ những bước đầu tiên. Vấp ngã sẽ giúp chúng ta trưởng thành, việc của bạn cần làm chính là nhìn nhận và trân trọng hành trình đã qua đó.
Học cách chấp nhận khuyết điểm là bí quyết vực dậy tinh thần nhanh chóng. Ai cũng có sở đoản, đừng quá cố gắng làm điều không thể khi ngoài khả năng làm ảnh hưởng tới tinh thần của mình.
Đọc thêm: Làm gì khi chán nản công việc
2.10 Giúp đỡ mọi người xung quanh
Hãy trở nên bận rộn, khi tâm trí bạn không còn khoảng trống cho tiêu cực ngự trị. Vực dậy tinh thần cũng trở nên đơn giản.
Sau những lần bạn giúp đỡ mọi người, đổi lại bằng những lời cảm ơn chân thành và hạnh phúc của họ. Bạn sẽ cảm thấy tinh thần được vực dậy tốt hơn rất nhiều.
Ngoài ra, khi giúp đỡ người khác, hay cụ thể là những người đồng nghiệp quanh mình, bạn còn có thể trau dồi cho bản thân nhiều kinh nghiệm mới. Học tập trên công việc và thành công của người khác sẽ giúp ta đối mặt với vấp ngã một cách kiên cường hơn.
2.11 Tâm sự với “người lạ”
Nếu bạn ngại tâm sự với những người thân xung quanh, muốn che giấu đi hình ảnh ảm đạm, tiêu cực của chính mình. Sao không thử tìm một người lạ, một người không biết bạn là ai để thử lắng nghe tâm tư của mình.
Những người không liên quan ấy thế mà lại chữa lành vô cùng tốt. Tâm lý vốn không quen biết, họ dễ lắng nghe câu chuyện từ bạn hơn, những lời khuyên đưa ra cũng trở nên khách quan và dễ chịu hơn.
Không những thế, bạn còn có thể tìm được một người bạn mới, từ đó việc vực dậy tinh thần cũng nhanh chóng hơn.
Đọc thêm: Top 18 kênh Podcast Tiếng Việt truyền cảm hứng hay nhất
3. Tổng hợp những câu nói truyền động lực giúp bạn vực dậy tinh thần
3.1 “Concentrate all your thoughts upon the work in hand. The sun’s rays do not burn until brought to a focus.” – Alexander Graham Bell
Tiếng Việt: Tập trung mọi suy nghĩ của bạn vào công việc đang trong tay. Ánh sáng của thành công chỉ bừng cháy khi bạn tập trung vào nó.
3.2 “Either you run the day or the day runs you.” – Jim Rohn
Tiếng Việt: Một là bạn điều hành thời gian bằng không thời gian sẽ điều khiển bạn
3.3 “I’m a greater believer in luck, and I find the harder I work the more I have of it.” – Thomas Jefferson
Tiếng Việt: Tôi tin tưởng vào sự may mắn và tin hơn vào việc nỗ lực làm việc mang lại nhiều thành công hơn.
3.4 “When we strive to become better than we are, everything around us becomes better too.” – Paulo Coelho
Tiếng Việt: Khi chúng ta cố gắng để tốt hơn ta của hiện tại, mọi thứ xung quanh ta cũng tốt hơn.
3.5 “Opportunity is missed by most people because it is dressed in overalls and looks like work.”
Tiếng Việt: Cơ hội hầu hết bị bỏ lỡ vì chúng trông như một công việc bình thường và dàn trải khắp nơi.
Đọc thêm: Cách hết buồn ngủ trong 2 nốt nhạc
3.6 “You’ve got to get up every morning with determination if you’re going to go to bed with satisfaction.” – George Lorimer
Tiếng Việt: Bạn thức dậy mỗi sáng với sự quyết tâm nếu bạn đi ngủ với sự hài lòng.
3.7 “Don’t judge each day by the harvest you reap but by the seeds that you plant.” – Robert Louis Stevenson
Tiếng Việt: Đừng đánh giá mỗi ngày là thành quả mà hãy đánh giá bằng hạt giống bạn gieo trồng.
3.8 “Just one small positive thought in the morning can change your whole day.” – Dalai Lama
Tiếng Việt: Chỉ cần khởi đầu ngày mới bằng suy nghĩ tích cực có thể thay đổi cả ngày của bạn.
3.9 “Whether you think you can, or you think you can’t – you’re right.” – Henry Ford
Tiếng Việt: Liệu bạn nghĩ mình có thể làm được hay không thể. Tất cả chúng đều đúng.
3.10 “People rarely succeed unless they have fun in what they are doing.” – Dale Carnegie
Tiếng Việt: Mọi người hiếm khi thành công trừ khi họ cảm thấy vui với thứ họ đang làm
Đọc thêm: 10 Tips lấy động lực để làm việc
Với những chia sẻ trên đây, OKVIP Việt Nam hy vọng bạn đã có cho mình cẩm nang giải quyết nỗi buồn và tìm ra cách vực dậy tinh thần nhanh chóng phù hợp với bản thân. Nếu đã áp dụng thành công một trong số này, đừng quên chia sẻ với OKVIP nhé!
Bài viết được đóng góp bởi Tany
